On me demande souvent des recommandations de ressources sur la dermatillomanie (skin-picking disorder). Existe-t-il des livres pour mieux s’informer sur ce trouble, sensibiliser son entourage et même, obtenir des conseils pour aller mieux ?
Pendant des années, le sujet a été très peu abordé dans la littérature. Pourtant, ces derniers temps, la parole se libère et il existe désormais des ouvrages de référence écrits avec des points de vue variés, qui pourront vous accompagner, selon votre état d’avancement et vos attentes. Vous retrouverez ainsi des ressources écrites autant par des personnes ayant souffert de ce trouble, qui vous permettront de vous projeter et vous sentir moins seuls, que des livres rédigés par des professionnels de la santé physique et/ou mentale.
Voici donc une liste de publications sur la dermatillomanie pour découvrir et aller plus loin.
Les meilleurs témoignages sur la dermatillomanie
#1 – Mon histoire avec la dermatillomanie. S’en sortir c’est peaussible !, de Camille Montaz
Quel est le chemin pour guérir d’un trouble aussi difficile à vivre que la dermatillomanie ? Par quoi commencer ? Qui peut nous aider ? Quels soins appliquer sur sa peau pour la réparer ?
♡ Ce livre complet et positif est un véritable guide, pensé pour faire gagner du temps à toutes les personnes atteintes de dermatillomanie, sur leur chemin de guérison. Il comprend : une analyse précise de la dermatillomanie (causes, symptômes, solutions), un témoignage authentique de A à Z, ainsi que de nombreuses fiches pratiques avec : des exercices à effectuer chez soi issus des thérapies TCC, des conseils soin de la peau / maquillage / nutrition, des techniques de gestion du stress et de relaxation. Vous retrouverez également à la fin d’autres témoignages et une section dédiée aux proches.
#2 – Skin picking : the freedom to finally stop, de Annette Pasternak
2015. Livre uniquement disponible en anglais. L’auteure, Annette Pasternak, a vécu la dermatillomanie et est aujourd’hui thérapeute, spécialisée dans le traitement des TOC et des TCA, et conférencière. Dans son livre, elle explore les causes possibles de la dermatillomanie et fournit des conseils pratiques pour aider les personnes atteintes :exercices pour casser le cercle vicieux de l’habitude, techniques pour réduire le stress, l’anxiété et les pensées négatives, conseils nutritionnels. La mission : encourager les lecteurs à entreprendre un voyage vers la guérison et la liberté.
♡ C’est le tout premier live sur la dermatillomanie que j’ai lu et à l’époque, il m’avait fait beaucoup de bien car je me suis reconnue dans de nombreux passages. Je trouve toutefois les conseils parfois un peu généralistes et le contenu mériterait d’être mis à jour avec les dernières connaissances sur ce trouble.
Les meilleurs livres écrits par des professionnels de santé
#1 – Arrête de te gratter !, de Alexandra Lecart
2023. La promesse du livre : “Comprendre la dermatillomanie pour mieux la soigner”. Alexandra Lecart est psychologue clinicienne, formatrice et conférencière. C’est en 2009 qu’elle a découvert la dermatillomanie grâce à l’une de ses patientes. Avec ce livre, elle a souhaité décrire, avec sa casquette de thérapeute, ce qu’est la dermatillomanie pour permettre, notamment à d’autres professionnels de la santé mentale, de mieux prendre en charge ce trouble encore trop peu connu. L’ouvrage aborde ainsi les symptômes, caractéristiques, la classification, les impacts de la dermatillomanie, le profil des personnes atteintes ainsi que les origines possibles. Il présente également des témoignages de personnes atteintes de dermatillomanie, ainsi que des conseils pratiques.
♡ Préface d’Antoine Pelissolo, médecin psychiatre, spécialiste des troubles anxieux.
#2 – J’arrête de m’arracher les cheveux – Soigner la trichotillomanie, de Jean-Christophe Seznec
2013. Ce livre aborde la trichotillomanie (acte compulsif de s’arracher les cheveux ou les poils), qui fait partie de la même famille que la dermatillomanie. C’est un CRCC : Comportement Répétitif Centré sur le Corps. Les mécanismes à l’oeuvre sont très proches donc cet ouvrage pourra également aider les personnes atteintes de dermatillomanie. Il propose une compréhension approfondie du trouble ainsi que des stratégies pratiques pour le surmonter.
♡ L’auteur, un psychiatre renommé, démystifie ce comportement dans un style accessible. Il explore ses origines psychologiques et examine les facteurs déclencheurs et les émotions qui peuvent inciter une personne à s’arracher les cheveux. Le livre propose également des outils thérapeutiques variés, allant des techniques cognitivo-comportementales à des approches plus innovantes comme la pleine conscience et l’acceptation de soi, offrant ainsi plusieurs voies de guérison possibles.
Les meilleurs livres sur la psychodermatologie
#1 – Mon amie la peau, de Nicolas Dupin
Ce livre nous permet de plonger dans le monde fascinant de la dermatologie, en présentant la peau non seulement comme un organe vital mais aussi comme un miroir de notre santé générale et de nos émotions. Nicolas Dupin, qui est dermatologue, offre une perspective enrichissante sur les divers aspects de la peau, de ses fonctions biologiques à son rôle dans l’expression de notre identité.
♡ Le livre explore de nombreux troubles cutanés, des plus courants aux plus rares, en expliquant leur origine, leurs symptômes, ainsi que les traitements disponibles. L’auteur aborde également la manière dont la peau réagit aux influences internes, comme le stress et les hormones, et externes, telles que l’environnement et les produits cosmétiques.
#2 – Votre peau a des choses à vous dire, de Laurent Misery
Ce livre s’intéresse à la dimension psychosomatique de la peau, en explorant comment nos émotions et notre bien-être psychologique peuvent directement influencer l’état de notre peau. Laurent Misery, un expert en dermatologie, met en lumière les liens entre le stress, les émotions, et diverses affections cutanées comme l’eczéma, le psoriasis, ou l’acné. Selon lui, le traitement des maladies de peau ne peut pas se limiter à des approches purement physiques ou médicamenteuses.
♡ À travers des études de cas, des recherches scientifiques et des anecdotes, l’auteur explique comment les dermatologues et autres professionnels de la santé peuvent mieux comprendre les symptômes cutanés en tant que manifestations de problèmes psychologiques.
#3 – Ce que votre peau dit de vous, de Yael Adler
Ce livre explore l’incroyable complexité de la peau et son rôle de baromètre de notre santé intérieure. Dr. Adler, dermatologue et médecin, utilise son expertise pour démontrer comment les manifestations cutanées peuvent révéler des indices sur notre état de santé général, nos habitudes de vie, et même nos émotions.
♡ Dans ce livre, l’auteure décrit en détail comment la peau réagit aux différents stress physiques et psychologiques, comment elle change avec l’âge, et comment elle peut être affectée par notre alimentation, notre sommeil et notre environnement. Elle aborde également des sujets pratiques tels que les soins de la peau, les mythes courants sur la beauté et des conseils pour traiter les problèmes cutanés communs.
#4 – Bien dans sa peau, bien dans sa tête, de Danièle Pomey Rey
Danièle Pomey-Rey, dermatologue mais aussi psychiatre et psychanalyste, a été pionnière dans une discipline qu’on appelle la psychodermatologie : le lien entre la peau et le système nerveux. Selon elle : “on parle avec la peau” et 80% des problèmes de peau seraient d’origine psychosomatique.L’auteure met donc en avant l’idée que prendre soin de notre peau n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi un aspect crucial de notre bien-être mental et émotionnel.
♡ Le livre aborde des thèmes variés tels que l’impact du stress et des émotions sur l’apparence de la peau, les façons dont nos sentiments intérieurs peuvent se manifester extérieurement, et les stratégies pour renforcer la confiance en soi à travers une meilleure acceptation de son image corporelle.
#5 – La peau et ses états d’âme – Danièle Pomey Rey
“Comprendre les maladies de peau pour mieux les soigner”. Un autre livre phare écrit par Danièle Pomey-Rey, dermatologue, psychiatre et psychanalyste. Dans celui-ci, elle aborde diverses conditions dermatologiques, en expliquant comment elles peuvent être exacerbées ou déclenchées par des facteurs psychologiques comme le stress, l’anxiété, ou la dépression. Danièle Pomey-Rey propose des analyses de cas, illustrant ses points avec des exemples concrets de patients.
Le chapitre 5 aborde le sujet de l’excoriation (dermatillomanie).
♡ En plus d’offrir une perspective psychologique sur les troubles de la peau, l’ouvrage propose également des conseils pratiques sur la manière de gérer ces conditions en prenant en compte à la fois les aspects physiques et émotionnels.
Les meilleurs livres sur le soin de la peau
#1 – Faire la paix avec sa peau, de Dermato Drey
L’auteure, dermatologue connue sur les réseaux sociaux sous le pseudonyme Dermato Drey, propose une approche holistique et empathique pour traiter et comprendre les maladies de la peau.
Ce livre très complet s’adresse aux personnes qui souffrent d’acné, à leurs proches, aux soignants, ainsi qu’à tous ceux qui veulent apprendre à vraiment prendre soin de leur peau. On y découvre de nombreuses explications sur le fonctionnement de la peau et de l’acné, mais aussi des conseils précis sur le nettoyage, les soins cosmétiques, traitements médicamenteux, les taches et cicatrices.
♡ Le chapitre 10 parle de dermatillomanie.
#2 – Une peau en pleine forme, de Nina Roos
Comprendre sa peau, pour mieux la préserver ! Dans cet ouvrage, le Dr. Roos, dermatologue expérimentée, aborde une variété de sujets relatifs aux soins de la peau, y compris les routines de soin appropriées pour différents types de peau, les effets de l’alimentation et du style de vie sur la peau, et des explications sur pourquoi notre peau réagit comme elle le fait à certaines conditions extérieures ou choix de vie. Elle détaille également les dernières recherches en dermatologie pour aider à combattre le vieillissement de la peau et à traiter des conditions spécifiques comme l’acné, la rosacée, et l’eczéma.
♡ Saviez-vous par exemple que la peau représente 1/3 du poids du corps et une surface de 2 m2 chez un adulte ? Elle est aussi le plus gros organe de l’être humain.
#3 – Skincare – Objectif belle peau, de Laurent Pan et Coralie Petermann
Les deux auteurs, passionnés de skincare, et actifs sur les réseaux sociaux, ont rassemblé dans ce livre tous les conseils qu’ils auraient aimé connaître avant, pour mieux prendre soin de leur peau. Laurent, créateur du compte Instagram @secretdepeau, a fondé MonBeautyCoach avec Coralie : un e-shop cosmétiques proposant un diagnostic de peau gratuit. Leur mission : aider chacun à identifier son type de peau pour pouvoir, ensuite, choisir des soins véritablement adaptés à leurs besoins.
♡ Dans ce livre, ils expliquent le fonctionnement de la peau grâce à de jolis illustrations, et détaillent les différents problèmes de peau existants ainsi que les meilleurs actifs à choisir, en fonction, dans sa routine.
#4 – Je soigne ma peau au naturel, de Julien Kaibeck et Anne Casamayou
2014. Ce guide pratique est dédié aux soins de la peau grâce à des méthodes et des produits naturels. Julien Kaibeck, spécialiste en aromathérapie et en cosmétique naturelle, partage son expertise pour aider les lecteurs à adopter une routine de soins plus respectueuse de l’environnement et de leur santé.
♡ Le livre propose une approche holistique pour traiter divers problèmes de peau, tels que l’acné, l’eczéma, et le vieillissement cutané, en utilisant des huiles essentielles, des huiles végétales, et d’autres ingrédients naturels. Au programme : recettes de soins et bonnes pratiques. Ce livre est idéal pour ceux qui cherchent à réduire leur exposition aux produits chimiques dans les soins quotidiens et à adopter une routine de beauté plus verte et plus saine.
#5 – Secrets d’une peau nette, de Elodie Joy-Jaubert
2016. Solutions naturelles pour en finir avec les boutons. Ce livre s’adresse à ceux qui cherchent à améliorer l’aspect de leur peau en utilisant des méthodes naturelles et douces. L’auteure est connue pour son approche holistique de la beauté !
♡ Thèmes abordés : comment traiter l’acné, les points noirs, et l’excès de sébum, quelles routines beauté du matin et du soir, comment adopter un mode de vie plus sain qui se reflète sur la peau (alimentation, hydratation, émotions). Ce guide est idéal pour ceux qui veulent découvrir les vertus des traitements alternatifs pour la peau.
#6 – Dis adieu à ton acné grâce au skincare, de Myriam Ben Souliem
2022. Myriam Ben Souliem, connue sur les réseaux sociaux sous le pseudo de @Myssyjym, est une influenceuse skincare. Elle a elle-même expérimenté les défis liés à l’acné, et partage dans ce guide pratique ses connaissances et son expérience personnelle et des manières efficaces pour en venir à bout.
♡ Après une introduction sur l’anatomie de la peau, Myriam décrit les causes principales de l’acné, les erreurs à ne pas faire, puis elles liste les différentes solutions skincare et phytothérapie. La dernière partie est dédiée aux routines pour chaque type de bouton, avec des exemples.
Les meilleurs livres sur la prise en charge psychologique
#1 – Bienvenue chez le psy !, de Catherine la psy
Quelle thérapie choisir lorsque l’on souffre et que l’on souhaite se faire accompagner ? Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), EMDR, thérapie des schémas, psychotraumatologie, Intégration du Cycle de vie (ICV)… : il existe une telle diversité d’approches que l’on peut vite se sentir perdus.
♡ Catherine la Psy, psychologue clinicienne connue sous ce pseudonyme sur ses réseaux sociaux, vous aide à y voir plus clair pour choisir la thérapie la plus adaptée à VOS besoins à vous. Dans cet ouvrage, elle décrit 22 séances de psychothérapie, présentées comme des récits de consultations. Quelles techniques sont utilisées ? Comment se déroule concrètement l’accompagnement ? Quel lien se crée entre le patient et le psy ? Vous saurez tout ! Un livre très facile à lire, qui permet de déculpabiliser et de pousser plus sereinement la porte d’un cabinet.
#2 – Le guide de ta santé mentale, de Delphine Py (psychologue)
Delphine Py est psychologue clinicienne, conférencière, créatrice du compte Instagram @psynergy_delphinepy et de l’application de thérapie par tchat vidéo Psynergy. Avec ce livre, elle a voulu offrir des conseils pratiques à tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé mentale et retrouver l’équilibre en cas d’anxiété, de dépression de troubles de l’humeur par exemple.
♡ L’ouvrage est structuré en 5 parties : Qui est-tu ?, Toi et tes émotions, Toi et ton corps, Toi et les autres, Toi et ta vie. Il comprend : des fiches pratiques, des exercices à faire chez soi et des tests à remplir directement dans le livre. L’auteure explore des sujets variés tels que la gestion du stress, l’amour de soi, les relations avec les autres, les valeurs, le bonheur et les systèmes de pensée.
#3 – Secrets de psys. Ce qu’il faut savoir pour aller bien, sous la direction de Christophe André
Cet ouvrage collectif rassemble les réflexions et les conseils de plusieurs psychologues et psychiatres renommés, dont Christophe André. Connu pour ses travaux sur la psychologie positive et la méditation, il contribue avec des chapitres qui traitent de l’anxiété, de la dépression, et de l’importance de la pleine conscience dans la gestion du stress et des émotions. Le livre explore également des thèmes comme l’estime de soi, les relations interpersonnelles, et la quête du bonheur, offrant des conseils pratiques et des techniques pour mieux vivre.
♡ “Secrets de psys” se distingue par son approche accessible et par la diversité de ses perspectives, le rendant utile pour les professionnels de santé mentale mais aussi pour le grand public désireux de comprendre et d’améliorer sa propre santé psychologique, en vue d’avoir une vie plus épanouie et consciente.
Bonne lecture !
J’espère que cet article vous aura permis de trouver les ressources dont vous aviez besoin par rapport à vos questionnements du moment.
Si vous voulez en savoir plus sur la dermatillomanie, RDV sur cette page de mon site. J’ai référencé toutes les informations utiles à avoir sur ce trouble, les causes, symptômes, solutions pour aller mieux, ainsi que les résultats d’une grande enquête à laquelle ont déjà contribué plus de 2000 personnes atteintes.
Vous pouvez également me suivre sur mon compte Instagram Peaussible pour en apprendre toujours plus sur la dermatillomanie, découvrir des témoignages ainsi que de nombreuses astuces sur la santé mentale et physique, ainsi que le soin de la peau. N’hésitez pas, d’ailleurs, à me partager vos lectures coup de coeur à vous !
Si vous ne deviez en retenir qu’un…
Quel ouvrage pour quel besoin ?
- Quel livre pour découvrir un témoignage de guérison et apprendre les clés pour, vous aussi, aller mieux ? Mon histoire avec la dermatillomanie. S’en sortir c’est peaussible !
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- Quel livre pour être plus à même d’accompagner un proche qui souffre de dermatillomanie ? Mon histoire avec la dermatillomanie. S’en sortir c’est peaussible !
- Pour prendre soin de sa peau ? Faire la paix avec sa peau
- Pour découvrir la meilleure approche thérapeutique, pour soi ? Bienvenue chez le psy !
