Comment casser le cercle vicieux pendant une crise de dermatillomanie ?

Je réponds aux questions que vous me posez le plus 🙂 J’espère que cela vous aidera !

Celle-ci revient très souvent : comment faire pour s’arrêter, lorsqu’on est en PLEIN dans une crise ?

• Une partie de vous est toujours consciente et sait que « vous allez le regretter », que « vous devriez arrêter », « que ça va être compliqué demain » etc etc…
• Mais une autre vous pousse à continuer : « mais non il reste ça, je peux pas laisser ça », « il faut que je finisse », « maintenant que j’ai commencé autant aller au bout »…

Même si vous essayez de lui résister, vous n’y arrivez pas, elle prend toujours le dessus ! Comme une bataille impossible à remporter…

Quelques éléments de réponse :

1. Ce qu’il faut comprendre, déjà, c’est qu’une fois la crise commencée, une sorte de mécanisme s’est mis en place à l’intérieur de vous : DECLENCHEUR (différent selon chacun, mais souvent lié à des émotions difficiles à accueillir) —>  REPONSE (crise). Un mécanisme inconscient, tellement répété qu’il en est devenu automatique.
2. Ce mécanisme est très dur à stopper une fois amorcé car la partie de votre cerveau lié au contrôle des impulsions et à la volonté (le cortex pré-frontal) s’éteint. Cela a été montré sur plusieurs IRM. C’est ce qui explique pourquoi vous avez tant de mal à arrêter (et que l’on ne sent pas la douleur) ! Votre volonté n’a quasiment plus aucun pouvoir… (ce qui montre aussi qu’il ne sert à rien de culpabiliser ou de vous flageller. Dans un sens, ce n’est pas votre faute…)
3. C’est pour cela que j’insiste autant sur l’AVANT crise. C’est sur CE moment-là que vous avez le plus de pouvoir et de chance de stopper une crise. En identifiant vos situations à risque et en faisant attention à vous durant ces moments précis, en essayant au maximum de minimiser votre stress, de vous détendre et d’ « écouter » vos émotions au lieu de les fuir, vous allez pouvoir agir avant que ce ne soit la crise qui le fasse pour vous…

Quelques petites astuces cependant à mobiliser pendant une crise qui aurait commencé sans que vous ne l’ayez vue venir :

1. Repenser à ce post 🙂
2. Essayer de mobiliser UNE phrase, que vous aurez définie en amont. Exemple : « toucher ma peau ne la rendra JAMAIS plus belle »)
3. Vous forcer à reculer juste 1 minute pour respirer profondément par le ventre et essayer de « reconnecter avec la réalité »
4. Sentir une bonne odeur peut aussi aider : si vous laissez par exemple une bougie parfumée ou une huile essentielle qui vous apaise dans le lieu de vos crises.

N’hésitez pas à réagir à cet article pour qu’on puisse en parler ensemble !

Et à partager aussi vos éventuelles astuces et remarques à vous <3

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